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DIE 7 HÄUFIGSTEN FEHLER BEIM ABBAU VON FETTGEWEBE

Die Fettreduktion ist ein langer Prozess, der systematische Arbeit erfordert. Intensives Training und eine erhöhte Proteinaufnahme sind nur ein Schritt zur Verbesserung des Aussehens Ihrer Figur. Sehen Sie, welche Fehler Ihren Fortschritt behindern können. Geben Sie nicht auf und kämpfen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen.

1. Falsche Ernährung

a) Überspringen von Mahlzeiten

Es kommt oft vor, dass wir zur Mittagszeit, wie es uns scheint, nicht ausreichend hungrig sind. Ebenso oft geben wir freiwillig das Essen einer der Mahlzeiten auf und denken, dass wir auf diese Weise Kalorien reduzieren und den Gewichtsverlust beschleunigen.

Ganz im Gegenteil! Nicht erst seit heute ist bekannt, dass es sich lohnt, alle 3-4 Stunden zu essen, wenn man abnehmen möchte.

Das sollten kleine Portionen sein, damit der Körper die zugeführte Energie laufend nutzen kann, keinen Speicherbedarf verspürt, aber auch nicht durch den Überschuss an Kalorien dazu gezwungen wird. Für einige scheint die vorgegebene Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten zu kurz zu sein, aber denken Sie daran, dass eine Mahlzeit nicht nur das Mittagessen ist, sondern auch Obst, das etwa nachmittags gegessen wird. 

Zusammenfassend – konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung und verzichten Sie auf lange Pausen ohne Essen anstelle von Mahlzeiten. Andernfalls werden Sie sich nur selbst schaden – Ihr Stoffwechsel wird langsamer, Ihr Appetit während der nächsten Mahlzeit größer, Sie werden mehr essen als Sie sollten, und Ihr Körperfett wird stetig wachsen, anstatt weniger zu werden.

b) Zu viele einfache Kohlenhydrate

Es sind in erster Linie Kohlenhydrate, die wir reduzieren, wenn wir Fett verlieren wollen. Leider gehören diejenigen, die in unserer Ernährung vorkommen, größtenteils zur Gruppe der einfachen Kohlenhydrate, d. h. jene, die schnell verdaut werden, schnell Energie abgeben und ebenso schnell aufhören, sie freizusetzen, was zu einem erhöhten Appetit führt.

In der Tat ist die einzige Zeit, in der der Konsum einfacher Kohlenhydrate Sinn macht, die Zeit nach einem intensiven Training, in der Sie Ihre Muskelglykogenspeicher wieder aufbauen müssen. Wir können auch während des Frühstücks der Versuchung nachgeben, aber übertreiben Sie es nicht mit der Menge.

Der Konsum von Kohlenhydraten bestimmt den Anstieg der Zuckermenge im Blut und damit den Insulinanstieg. Dies gibt wiederum ein Signal, Verbindungen zu speichern, und nicht zu verbrennen. Man kann also über eine Art der Blockade des Fettabbaus sprechen. Aus diesem Grund lohnt es sich, komplexe Kohlenhydrate zu wählen, die systematisch abgebaut werden, ohne gleichzeitig eine erhebliche Menge Energie auf einmal auszuwerfen.

Bei der Auswahl der Zutaten unseres Speiseplans sollten wir uns nach der Aufteilung in gute und schlechte Kohlenhydrate richten. Letztere sollten von der Diät ausgeschlossen werden, auch wenn wir nicht abnehmen wollen. Dazu gehören alle Arten von gesüßten Getränken, hochverarbeitete Produkte und weißer Zucker.

Die besten Kohlenhydratquellen:

  • Nüsse

  • Hülsenfrüchte

  • Milchprodukte (ungesüßt)

  • Beeren und Zitrusfrüchte

  • Vollkornprodukte

  • Reis

  • Süßkartoffel

  • Gemüse

Nach dem Training lohnt es sich, zu 25 – 40 g Protein etwa 60 – 80 g Kohlenhydrate hinzuzufügen.

2. Falsche Nahrungsergänzung

Eine für die eigenen Ziele falsch ausgewähltes Ergänzungsmittel zum Abnehmen ist einer der grundlegenden Fehler, den viele Menschen machen.

Wenn Sie sich für einen Fatburner entscheiden, wählen Sie ein fortschrittliches Produkt wie Salbutamol oder Clenbuterol, mit dem Sie die besten Ergebnisse erzielen werden.

Zusammen damit steigern Sie nicht nur die Fettverbrennung, sondern lindern auch die negativen Nebenwirkungen des Abnehmens.

3. Verzicht auf Fett

Es herrscht die Ansicht, dass Fett um jeden Preis vermieden werden sollte. Es ist jedoch ähnlich, wie mit Kohlenhydraten – es gibt böses und gutes Fett. Ersteres findet sich in hochverarbeiteten, frittierten Produkten, in Produkten mit Transfetten.

Auf gesunde Fette darf man nicht verzichten, denn wie alles andere braucht der Körper auch sie, um neue Zellmembranen aufzubauen, die Vitamine A, D, E und K und viele andere aufzulösen.

Gesundes Fett finden wir in:

  • Olivenöl,

  • Käse,

  • Nüssen,

  • Eiern,

  • fettigen Fischen,

  • Avocado.

4. Reduzierter Wasserkonsum

Es ist wahr, dass Bodybuilder sich vor einem Wettkampf dehydrieren. Nur so können noch mehr Muskeln freigelegt werden, da sie wirklich sehr wenig Fett haben.

Aber – nur weil Sie ein oder zwei Kilogramm Wasser verlieren, verlieren Sie nicht an Gewicht. Sie erhalten einen kurzfristigen Effekt, der nichts ändert – das Fett verschwindet nicht. Sie sollten so viel Wasser wie möglich trinken. Schließlich macht es einen bedeutenden Teil unseres Körpers aus und hat entgiftende Eigenschaften.

5. Abhängigkeit von Zucker

Sogenannte Cheat-Meals und kleine Sünden machen es immer schwieriger, auf Zucker zu verzichten? Kein Wunder – denn Zucker macht süchtig! Kämpfen Sie mit sich selbst und essen Sie ihn 2 Wochen lang nicht. Nach dieser Zeit werden natürliche Süßigkeiten zu einem günstigen Ersatz für bisherige Naschereien.

6. Sie fühlen sich beim Cardio wohl

Zuerst haben Sie Ihre Lungen ausgespuckt, aber jetzt ist es ein Spaziergang? Ändern Sie das und legen Sie die Messlatte höher. Der Körper erhöht seine Möglichkeiten, daher sollten Sie auch die Anstrengung erhöhen. Setzen Sie auf längere Trainingseinheiten, Intervalle oder erhöhen Sie das Tempo. Tun Sie alles, um müde zu werden, denn nur so können Sie Körperfett reduzieren.

7. Überwältigt von Diät und Bewegung

Behandeln Sie den Kampf um die Traumfigur nicht als Bestrafung, der Sie sich widerwillig unterziehen. Bleiben Sie optimistisch, und wenn Sie genug von Diätkost haben, essen Sie eben diesen Burger. Wenn Sie trainieren und eine Diät befolgen und ihn einmal essen, wird nichts passieren. Dasselbe gilt für das Training. Wenn Sie wirklich nicht die Kraft haben oder Lust auf Sport haben, nehmen Sie sich einen Tag frei. Gehen Sie spazieren, verbringen Sie eine gute Zeit mit Freunden.

Dies wirkt sich positiv auf die Psyche aus und stellt Ihre Motivation für harte Arbeit wieder her. Wir haben genug Stress bei der Arbeit. Wir sollten uns keine zusätzliche mentale Belastung auferlegen. Frustration hat schließlich noch niemanden weitergebracht.