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Die Schultern gehören zu den Muskelgruppen, die viele als schwer aufzubauen empfinden. Häufig werden sie nicht optimal trainiert, und der hintere Deltamuskel wird gern vernachlässigt – im Spiegel sieht man vorne und seitlich einfach besser. Entsprechend wichtig ist ein sinnvoller Trainingsplan. Manchen Athleten reicht das nicht: Sie wollen beim Schultertraining möglichst schnell Fortschritte sehen und drehen die Intensität immer […]

Ein gut geplanter Trainingsaufbau ist der Schlüssel zum Erfolg – egal ob für die persönliche Entwicklung oder für Wettkämpfe. Im Rahmen der Kraftperiodisierung spielen Deloads eine große Rolle. Tapering im Krafttraining kann hingegen entscheidend sein, um zum richtigen Zeitpunkt die Topform abzurufen. Wenn du mehr darüber wissen möchtest – lies weiter. Was passiert im Körper während intensiver Trainingsphasen? Krafttraining zielt fast […]

In der Bodybuilding-Praxis kommen unterschiedliche Supplemente zum Einsatz. Auch Athleten, die stärkere Pharmakologie nutzen, fragen sich oft, ob sich „klassische“ Ergänzungen der „Naturals“ lohnen. In diesem Artikel betrachten wir drei der beliebtesten Supplemente – BCAA, Kreatin und Beta-Alanin – und ob die Kombination mit Peptiden oder SARMs zusätzliche Vorteile bringt. Was sind BCAA, Kreatin, Beta-Alanin? Zunächst zur Grundlagenfrage: Handelt es sich […]

In den letzten Jahren richtet sich besonders viel Aufmerksamkeit auf das psychische Wohlbefinden. Gründe dafür sind gesellschaftlicher und persönlicher Druck sowie die komplexe weltweite Lage. Unter besonderem Druck stehen Menschen, die regelmäßig trainieren. Sie versuchen häufig, bestimmten Idealen zu entsprechen und stellen sich selbst unter zusätzlichen Leistungsdruck. Nicht selten kommt dann auch stärkere Pharmakologie ins […]

Menschen haben schon immer nach Wegen gesucht, effizienter zu werden. Doping ist letztlich nichts anderes als der Versuch, Leistung zu steigern und bessere Ergebnisse zu erzielen – diesmal aber mit wissenschaftlicher Grundlage und nachgewiesener Wirksamkeit. Auf dem Markt (auch dem Schwarzmarkt) gibt es inzwischen zahlreiche Produkte aus dieser Kategorie, darunter auch Peptide für den Muskelaufbau . Was […]

Welche Trainingsmethode ist effektiver? Ein Ganzkörpertraining (Full Body Workout) auf Basis von Grundübungen? Oder doch ein isolierendes Training? Diese Diskussion dauert schon lange an. Gleichzeitig werden die Vorteile von Isolationsübungen für bestimmte Muskelgruppen hervorgehoben. Diese Form des Trainings kann herausfordernd sein, bringt aber viele Vorteile für den Muskelaufbau. Wenn du wissen möchtest, wie man gezielt […]