Die bloße Einnahme von Steroiden ist keine Garantie dafür, dass wir bessere Ergebnisse erzielen. An diesen Gedanken sollten sich alle erinnern, die glauben, dass die Einnahme von AAS ausreicht, um attraktive Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern oder unnötige Kilogramm zu verlieren. Das Lebensstilmodell sowie das richtige Training während des Steroidzyklus haben einen großen Einfluss auf die Auswirkungen, die Sie am Ende der Steroidanwendung haben werden. Wie kann man also einen Trainingsplan rund um den AAA-Zyklus erstellen und diese Zeit optimal nutzen? Wenn Sie ähnliche Fragen haben, lesen Sie diesen Artikel.
Angemessener Trainingsplan, Volumen und Intensität
Beginnen wir mit der Tatsache, dass jeder Trainingsplan auf das Ziel einer bestimmten Person zugeschnitten sein sollte. Das bedeutet, dass Volumen und Art unter anderem davon abhängen, ob Sie Muskelmasse aufbauen, Ihre Muskeln formen oder ein paar zusätzliche Kilos verlieren möchten. Darüber hinaus hat jedes Training im Steroidzyklus jedoch ein gemeinsames Merkmal – eine höhere Intensität. In der Regel steigert AAS Ausdauer und Kraft, sodass Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen können. Dies ermöglicht es Ihnen auch, mit einer höheren Belastung zu trainieren, als wenn Sie nicht dopen würden.
Muss die Ausbildung einer gedopten Person länger dauern? Nicht unbedingt, und oft ist es sogar kontraproduktiv. Natürlich kann eine Person, die unter Doping steht, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen, aber immer noch innerhalb der Standards, die für Personen ohne hormonelle Unterstützung gelten. Was sich in erster Linie ändert, ist die Belastung. Längeres Training und eine übermäßige Anzahl von Sätzen können jedoch bei „Cola“- und „Natural“-Menschen gleichermaßen zu Muskelfaserschäden und Übertraining führen. Daher sollte der Plan immer mit Bedacht und im Einklang mit den individuellen Bedürfnissen erstellt werden.
Steroide und andere „starke Pharmakologie“ haben jedoch eine wichtige Eigenschaft, die über die Fähigkeiten gewöhnlicher Nahrungsergänzungsmittel hinausgeht. Sie verkürzen nämlich die Regenerationszeit deutlich. Sie müssen also nicht 48 oder gar 72 Stunden bis zur nächsten Intensivsitzung warten, 24 Stunden reichen aus. Dabei ist zu bedenken, dass der Zusammenhang „SAA-Zyklus und Regeneration“ von großer Bedeutung ist. Wir werden jedoch später im Artikel darauf zurückkommen.
Die richtige Ernährung wählen
Ein passender Trainingsplan für den AAA-Zyklus ist nur die eine Seite der Medaille. Ohne eine richtige Ernährung geht es jedoch nicht. Was bedeutet das? Zunächst müssen Sie über richtig ausgewogene Makros verfügen. Im Vordergrund steht die Erhöhung der Proteinzufuhr, sogar bis zu 2-3 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Es werden auch Kohlen (vorzugsweise komplexe) benötigt – sie sind die grundlegende Energiequelle. Daher wird geschätzt, dass pro 1 kg Körper etwa 5 Gramm davon vorhanden sein sollten. Obwohl Fette eine wichtige Rolle im Körper spielen, sollten sie auf etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht begrenzt werden.
Makros sind eine Sache. Ein weiteres Problem sind Mikronährstoffe. Intensives Training fördert die Ausscheidung von Elektrolyten. Zudem ist der Hormonhaushalt gestört und der gesamte Körper wird sehr stark belastet. Daher müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung beispielsweise Kalium enthält, das unter anderem den Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert. Darüber hinaus sollte Ihre Ernährung Zutaten enthalten, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, sowie gesunde Fettsäuren, einschließlich Omega-3. Wir haben in einem separaten Artikel mehr darüber geschrieben, wie eine Zyklusdiät aussehen sollte – wir empfehlen Ihnen, ihn zu lesen.
Eine ordnungsgemäße Regeneration ist unerlässlich
Ein sehr oft vernachlässigtes Element, sowohl von Natursportlern als auch von Dopingkonsumenten, ist die Regeneration. Wenn wir in ständiger Hektik leben und danach streben, möglichst schnell rauszukommen, schränken wir oft eine unserer wichtigsten Aktivitäten ein – den Schlaf. Mittlerweile sollte jeder, der insbesondere mit pharmakologischer Unterstützung trainiert, 7-8 Stunden lang optimal schlafen. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Wirksamkeit des AAA-Zyklus zu steigern.
Warum sind Schlaf und Regeneration so wichtig? Während wir schlafen, reinigt sich der Körper von Giftstoffen. Dies gilt insbesondere für das Gehirn, aus dem Metaboliten entfernt werden. Man sagt auch, dass „Muskeln im Schlaf wachsen“. In diesem Moment werden die Muskelfasern regeneriert. Eine angemessene Trainingspause ermöglicht es dem Körper, sich vor der nächsten Anstrengung auszuruhen und Mikroverletzungen, die während des Trainings entstanden sind, zu heilen.
Ergänzung während des AAS-Zyklus
Den Zusammenhang zwischen AAS-Zyklus und Regeneration haben wir bereits erklärt. Was kann noch getan werden, um das Training im Rahmen eines Steroidzyklus effektiver zu gestalten? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die richtige Nahrungsergänzung erhalten. Nicht alle oben genannten. Sie erhalten Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Manchmal ist es einfach unmöglich, sie in der richtigen Menge bereitzustellen, wenn der Körper einer so hohen Belastung ausgesetzt ist. Daher lohnt es sich, beispielsweise Omega-3-Säure und Coenzym Q-10 zu ergänzen, die unter anderem dabei helfen, sich um das Herz zu kümmern. Wenn Sie orale Steroide einnehmen, lohnt sich die Einnahme schützender Präparate, z.B. Silimarol. Darüber hinaus lohnt sich eine Ergänzung mit B-Vitaminen, Vitamin C, Zink oder Artischockenextrakt (hat eine choleretische Wirkung).
Letzter, aber wichtiger Punkt – Forschung
Denken Sie immer daran: Der beste Weg, die Wirksamkeit des AAA-Zyklus zu steigern, besteht darin, auf Ihre Gesundheit zu achten. Deshalb sind richtige Ernährung, Regeneration und Nahrungsergänzung so wichtig. Genauso oder sogar mehr als ein gut geplantes Training, das man dank der Unterstützung öfter machen kann. Und um sicherzustellen, dass Sie gesund sind, sollten Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen lassen und sich in fachärztlicher Obhut begeben. Dadurch wissen Sie immer, wie hoch Ihre Indikatoren und Hormonspiegel sind, einschließlich Testosteron.