Glaubst du, Training und Doping allein bringen den gewünschten Effekt? Sie garantieren zwar definitiv Veränderungen, aber werden sie auch so ausfallen, wie du es dir erhofft hast? Es ist wichtig zu bedenken: Egal, ob du mit doppelter Spannung trainierst oder natürlich trainierst, die Ernährung spielt eine große Rolle. Sie liefert Nährstoffe, die Muskelwachstum fördern, die Fettansammlung begrenzen und gesunde Körperfunktionen ermöglichen. Die Einnahme von AAS und ähnlichen Wirkstoffen stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar. Schauen wir uns also an, wie die Ernährung während der Steroidkur aussehen sollte und welche Nahrungsergänzungsmittel während der Steroidkur empfohlen werden.
Die Bedeutung der Ernährung für das Training im Allgemeinen
„Ich mache eine Diät“ wird in erster Linie mit Abnehmen in Verbindung gebracht. Das ist Unsinn. Eine Diät ist im Allgemeinen eine Art zu essen. Sie kann gesund, ungesund oder zielgerichtet sein.
Eine gesunde Ernährung reicht für einen normalen Menschen aus, damit sein Körper einigermaßen funktioniert und – bei körperlicher Aktivität – sogar eine schlanke, leicht definierte Figur erreicht. Eine ungesunde Ernährung führt in der Regel zu einer Reihe von Komplikationen – im Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und schließlich auch im Körpersystem. Es ist wichtig zu beachten, dass ungesunde Ernährung nicht immer mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergeht. Diese unsichtbaren Symptome sind oft die gefährlichsten, da sie unerwartet auftreten.
Eine gezielte Ernährung hingegen, wie sie unter anderem von Sportlern angewendet wird, ist auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet. Trainierende sollten eine sorgfältig ausgewählte Menge an Mikro- und Makronährstoffen zu sich nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Muskelaufbau ist immer mit einem Kalorienüberschuss und einer angemessenen Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verbunden. Muskelaufbau – hauptsächlich Proteine bei einer Null- oder leicht negativen Kalorienbilanz. Reduktion hingegen bedeutet eine höhere negative Kalorienbilanz und eine angemessene Proteinmenge, um möglichst geringe Muskelverluste zu erzielen.
Ein Steroidzyklus hingegen verändert die Spielregeln etwas. Er erfordert beispielsweise die Verwendung einer größeren Menge ausgewählter Zutaten. Dazu gehören auch Vitamine und Mineralstoffe, da die pharmakologische Unterstützung deren Ausscheidung aus dem Körper beinhaltet.
Sehen wir uns genauer an, was man während einer Steroidkur essen sollte.
Makros und Kalorien – Wie sieht eine Ernährung während einer Kur aus?
Ein wichtiger Bestandteil für den Muskelaufbau ist Eiweiß. Es ist der Baustein des Muskelgewebes. Aus diesem Grund umfasst eine Ernährung während einer Steroidkur die Aufnahme von bis zu 2,2–2,8 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht. Zum Vergleich: Der Standardwert für Trainierende liegt bei 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Darüber hinaus ist Energie notwendig. Man muss die Kraft für nachfolgende Sätze und Wiederholungen irgendwoher beziehen, damit die Muskeln nicht mitten in einer Trainingseinheit protestieren. Kohlenhydrate, die eine Glykogenquelle (Kraftstoff für die Muskeln) darstellen, sollten in der Ernährung einer Person während einer Steroidkur in einer Menge von 4 bis 7 Gramm pro 1 kg Körpergewicht enthalten sein.
Es gibt auch Fette – essentiell für das Funktionieren jedes Körpers, da sie unter anderem für die Aufnahme von Vitaminen und die Regulierung des Hormonhaushalts verantwortlich sind. Außerdem sind sie Bausteine der Zellmembranen und schützen diese vor Schäden. Dieser Makronährstoff sollte in der Ernährung zwischen 0,8 und 1,2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht enthalten sein. Schauen wir uns also an, wie hoch der Kaloriengehalt im Laufe des Tages sein sollte. Dies hängt vom erwarteten Ergebnis ab. Menschen, die Masse aufbauen, benötigen einen Überschuss und diejenigen, die abnehmen möchten, einen geringeren. Es ist erwähnenswert, dass die positive Bilanz während eines Steroidzyklus … niedriger ausfällt als bei „natürlichen“ Präparaten. Das liegt daran, dass der Körper die mit der Nahrung zugeführten Nährstoffe besser verwertet. Daher reicht es aus, 10–20 % mehr als den täglichen Gesamtstoffwechsel zu essen. So werden oft sogar bis zu 700 kcal mehr als CPM konsumiert.
Welche Mikronährstoffe und anderen Inhaltsstoffe sind besonders wichtig?
Mikronährstoffe sind im Allgemeinen für Ihre Gesundheit verantwortlich. Zu den wichtigsten Mineralstoffen und Vitaminen gehören:
• Kalium – wird während der Kur oft ausgewaschen und ist für den Elektrolythaushalt und damit für die Muskelfunktion verantwortlich,
• Kalzium und Vitamin D – sind z. B. für die Knochengesundheit verantwortlich,
• Omega-3-Fettsäuren – sind wichtig für ein günstiges Lipidprofil,
• Lecithin – schützt vor übermäßiger Fettablagerung in den Blutgefäßen,
• Vitamin E – beeinflusst die Geweberegeneration.
Es lohnt sich jedoch, Natrium zu begrenzen, da es die Wassereinlagerung erhöht. Die richtige Ergänzung der oben genannten Inhaltsstoffe während einer Steroidkur bringt Sie Ihrem Ziel näher und begrenzt auch mögliche unangenehme Folgen.
Nehmen Sie dies während einer Steroidkur in Ihre Ernährung auf!
Okay. So viel wissen Sie bereits… Und was sollten Sie während einer Steroidkur essen? Proteine finden Sie beispielsweise in:
• magerem Fleisch,
• Fisch,
• Eiern,
• Milchprodukten,
• Hülsenfrüchten,
• Proteinpräparaten. Nehmen Sie immer komplexe Kohlenhydrate zu sich. Diese setzen Energie länger frei, sodass Sie während des Trainings ausreichend davon haben. Wählen Sie zum Beispiel:
• Haferflocken,
• Vollkornnudeln,
• Vollkornbrot,
• Gemüse,
• Obst,
• Kartoffeln.
Auch Ihre Fette sollten Sie sorgfältig auswählen. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verzichten Sie vollständig auf Transfette. Greifen Sie unter anderem zu:
• Olivenöl,
• Nüssen,
• fettem Fisch,
• Avocado.
Was Sie während einer Steroidkur essen sollten – Zusammenfassung
Oben haben wir beschrieben, wie die Ernährung während einer Steroidkur aussieht. Natürlich hängt ihre Zusammensetzung stark von Ihrem angestrebten Ziel ab. Sie kennen jedoch die wichtigsten Voraussetzungen. Sie wissen, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen und was Sie weglassen sollten. Beachten Sie jedoch noch eines: Bei der Einnahme von AAS benötigen Sie ständige ärztliche Überwachung. Die Einnahme von AAS ist ein Risiko für Ihre Gesundheit. Daher sollten Sie sich regelmäßig selbst untersuchen und einen Arzt konsultieren, wenn Sie sich für eine solche Unterstützung entscheiden.