In der Bodybuilding-Praxis kommen unterschiedliche Supplemente zum Einsatz. Auch Athleten, die stärkere Pharmakologie nutzen, fragen sich oft, ob sich „klassische“ Ergänzungen der „Naturals“ lohnen. In diesem Artikel betrachten wir drei der beliebtesten Supplemente – BCAA, Kreatin und Beta-Alanin – und ob die Kombination mit Peptiden oder SARMs zusätzliche Vorteile bringt.
Was sind BCAA, Kreatin, Beta-Alanin?
Zunächst zur Grundlagenfrage: Handelt es sich um sinnvolle zyklusbegleitende Supplemente – oder nur um unnötige Ausgaben mit minimalem Effekt? Der Schlüssel liegt in ihrem Wirkmechanismus .
BCAA
BCAA ( Branched-Chain Amino Acids , verzweigtkettige Aminosäuren) bestehen aus drei essenziellen Aminosäuren:
- Leucin,
- Isoleucin,
- Valin.
„Essenziell“ bedeutet: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und benötigt Zufuhr über Ernährung oder Supplemente . Für den Zusammenhang „Aminosäuren ↔ Muskelaufbau“ sind sie zentral. Im Gegensatz zu vielen anderen Aminosäuren werden BCAA zu einem großen Teil in der Muskulatur verstoffwechselt. Sie geben einen anabolen Signalimpuls zur Proteinsynthese, u. a. über mTOR (mechanistic Target of Rapamycin) – einen Schaltkreis, der Anabolismus und Regeneration in Muskelzellen steuert. Bei ausreichender Verfügbarkeit relevanter Aminosäuren und Faktoren (z. B. Insulin, IGF-1) sowie Trainingsreizen erhöht mTOR die Proteinsynthese und hemmt Katabolismus .
Kurz gefasst können BCAA:
- die Neusynthese von Muskelproteinen fördern,
- Muskelabbau eindämmen,
- Trainingsbedingte Schäden reduzieren,
- Ermüdung modulieren (subjektiv „mehr Drive“ im Training).
Hinweis: Bei proteinreicher Ernährung ist ein Zusatznutzen nicht garantiert. BCAA finden sich reichlich in Geflügel, Rind, Seefisch, Eiern, Quark – aber auch pflanzlich (Linsen, Bohnen, Tofu).
Kreatin
Kreatin (meist als Monohydrat ) ist ein organischer Stickstoffverbund, der in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert wird. Seine Aufgabe: rasche Phosphatlieferung an ADP, um ATP – das „Zell-Brennstoff“ – schnell zu regenerieren. Das steigert Leistungsfähigkeit und Kraft , wirkt aber auch osmotisch: Mehr Wasser in der Muskulatur („Pumpe“), effizientere Reizsetzung – was anabole Prozesse unterstützt. Kreatin gilt als eines der bestuntersuchten und sicheren Sport-Supplemente. Obwohl es in Tierprodukten vorkommt, ist Supplementierung für Leistungsziele oft sinnvoll.
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure und Vorstufe von Carnosin im Muskel. Carnosin wirkt als intrazellulärer Puffer gegen H⁺-Ionen bei intensiver Belastung – Ermüdung und Übersäuerung treten später ein. Das verbessert muskuläre Ausdauer und ermöglicht mehr Wiederholungen pro Satz. Wie Kreatin erfordert Beta-Alanin eine Ladephase (Wochen), um spürbare Effekte zu entfalten – auch in unterstützten Zyklen.
Was sind Peptide und SARMs?
Peptide sind kurzkettige Aminosäurenverbindungen (Peptidbindungen); viele anabole Peptide stimulieren GH und IGF-1 sowie Durchblutung und Regeneration (post-Workout und nach Verletzungen).
SARMs sind selektive Androgenrezeptor-Modulatoren – steroidähnliche Effekte, aber zielgerichteter und mit potenziell weniger androgenen Nebenwirkungen. Sie fördern fettfreie Masse und Kraft , können jedoch – ähnlich wie SAA – die HPTA-Achse unterdrücken.
Wie können „Allround-Supplemente“ mit Doping synergieren?
BCAA können die Muskelproteinsynthese beschleunigen, während SARMs und Peptide die anabolen Signale erhöhen – beides zusammen schafft günstige Bedingungen für Muskelaufbau und deckt den erhöhten Aminosäurebedarf (z. B. bei höherem GH/IGF-1).
Kreatin + Peptide/SARMs: Zyklusbegleitende Kreatin-Supplementierung erhöht Trainingsintensität und verbessert die Satz-zu-Satz-Erholung . Starke Pharmakologie stellt die hormonelle/anabole Kulisse bereit; Kreatin liefert die schnelle Energie (ATP-Resynthese), wodurch Trainingsvolumen und Reizdichte steigen. Zusätzlich dämpfen Peptide/SARMs den Katabolismus – Energiebereitstellung kann muskelschonender erfolgen.
Beta-Alanin + Peptide/SARMs: Während Peptide/SARMs anabole und regenerative Signale erhöhen, senkt Beta-Alanin die metabolische Ermüdung . Ergebnis: höhere Intensität über längere Sätze . In der Praxis werden Beta-Alanin und Kreatin oft gemeinsam eingesetzt (längere Satzdauer + schnellere ATP-Resynthese).
Lohnt sich BCAA, Kreatin und Beta-Alanin zusammen mit Peptiden und SARMs?
Fazit:
- BCAA: Bei proteinreicher Kost oft geringer Zusatznutzen.
- Kreatin & Beta-Alanin: klare Tools für höhere Trainingsintensität und mehr Reize – in Kombination mit SARMs/Peptiden häufig sichtbarer Zuwachs an Masse, Kraft und Energie .