Kennst du das Gefühl, wenn die Muskeln nach dem Training gespannt sind? Manchmal ist dafür der sogenannte Muskelpump verantwortlich, ein Zustand, den viele Sportler und Bodybuilder lieben. Häufig steckt jedoch ein anderes Phänomen dahinter: posttrainingsbedingte Verkürzung und Spannung der Muskeln. Das ist weniger angenehm, kann aber durch richtiges Dehnen gut beeinflusst werden. Obwohl viele diese […]
Verschiedene Arten von Cardio werden vor allem mit dem Aufbau der Ausdauer und der Fettverbrennung verbunden. Eine der beliebtesten Belastungsformen ist Radfahren, auch auf dem stationären Fahrrad. Einerseits ist es eine großartige Methode, die die Gelenke nur minimal belastet, andererseits erlaubt sie, den Körper ordentlich ins Schwitzen zu bringen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wie sollte […]
Auch wenn es immer noch vorkommt, dass manche das Beintraining der „Schwerkraft“ überlassen – nach dem Motto: Wenn wir oben schwere Muskeln tragen, sollte sich der Körper schon anpassen –, gehört zu einer korrekten, gleichmäßigen Arbeit an der Figur auch das Training der unteren Körperpartien. In diesem Zusammenhang ist unter anderem das Training der Oberschenkel […]
Es ist eine der grundlegenden Übungen, die jeder, der ins Fitnessstudio geht, fast schon in seinen Trainingsplan aufnehmen sollte – sofern die Gesundheit es zulässt. Neben Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken sowie Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps gehört Kreuzheben zu den wichtigsten mehrgelenkigen Bewegungen. Es beeinflusst nicht nur das Aussehen der Figur, sondern unterstützt zusätzlich den Aufbau […]
Eines der Hauptziele des Trainings ist der Aufbau von Muskelgewebe. Auf den ersten Blick kann dieser Prozess einfach erscheinen. In Wirklichkeit handelt es sich um eine komplexe Kaskade von Vorgängen im Körper. Das Ganze nennen wir Muskelanabolismus. Was ist das? Was stimuliert ihn? Gibt es natürliche Anabolika, die den Muskelaufbau beschleunigen? Welche Bedeutung hat in […]
Im Sport und im Bodybuilding werden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Zu den am besten untersuchten und tatsächlich wirksamen Ergänzungen für Training und allgemeine Gesundheit gehört jedoch Kreatin. Es ist ein grundlegender Zusatzbestandteil der Ernährung vieler Menschen, die professionell oder hobbymäßig trainieren. Wichtig ist: Trotz seiner soliden Eigenschaften gilt Kreatin nicht als Doping. Bedenken gibt es jedoch […]
