Während des Trainings ist Konzentration wichtig, damit die Übungen sauber ausgeführt werden. Erfahrene Sportler, Bodybuilder und regelmäßige Studiobesucher wissen jedoch, dass es genauso wichtig ist, den eigenen Körper und die Signale, die er sendet, aufmerksam zu beobachten. Auf dieser Grundlage lässt sich einschätzen, ob man tatsächlich noch 1–2 RIR übrig hat oder ob man sich […]
Schmerzhafte Schwellungen, ein negativer Einfluss auf die Optik der Figur, ein Gefühl von Schwere und Blähungen – das sind nur einige der Effekte, die mit Wassereinlagerungen im Körper einhergehen können. Flüssigkeitsretention hat unterschiedliche Ursachen. Manchmal ist sie die Folge von zu viel Natrium in der Ernährung. In anderen Fällen hängt sie mit der Einnahme bestimmter […]
Wer im Fitnessstudio trainiert, wünscht sich nicht nur einen breiten, starken Rücken, eine massive Brust und kräftige Schultern. Ein wichtiges Merkmal einer gesunden, athletischen und oft als besonders maskulin wahrgenommenen Figur ist auch der Armumfang. Viele setzen dafür vor allem auf den Bizeps – und tatsächlich sieht ein gut entwickelter, angespannt präsentierter Bizeps beeindruckend aus. […]
Manche lassen es aus, doch für viele ist es die Grundlage jedes Tages: das Frühstück! Ein guter Umgang damit kann deine Ernährungs- und Sportziele unterstützen. Viele wissen allerdings nicht, wie sie es zusammenstellen sollen, damit es einen guten Start in den Tag ermöglicht – egal ob vor dem Training oder vor der Arbeit. Wenn du […]
Das Gefühl eines echten „Kicks“ im Training gehört zu den befriedigendsten Zuständen, die man erreichen kann. Nicht immer steht man jedoch voller Energie auf – und manchmal kann der Tag einem schon zusetzen, bevor man überhaupt im Gym ankommt. In solchen Situationen kann ein Pre-Workout hervorragend helfen. Was ist das genau? Wie wirkt ein Pre-Workout? […]
Eines der wichtigsten Ziele des Trainings – unabhängig von der Sportart – ist der Aufbau und die Definition der Muskulatur. Der Reiz selbst, also die Anstrengung, reicht dafür jedoch nicht aus. Entscheidend ist auch das passende „Baumaterial“, und das liefern wir über die Ernährung. Jeder weiß: Es geht um Eiweiß – doch das ist nur […]
